aeroby w tygodniu

[...] domyślam się, iż było to wynikiem zbyt dużej ilości treningu cardio. Co bym teraz zmienił - albo robił HIIT albo truchtał 45 minut po treningu. Ewentualnie 2x HIIT i 1-2 max aeroby. Tak już było później (tyg. 7-8-9), ale w okresie treningu 6x śmigałem 6h aerobów, cały czas obcinając węgle. Myślę, że tu była lipa. Wóz albo przewóz jednak, skoro [...]

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]

Działy pomyliles,saa nie dla ciebie.Ułóz diete i daj aeroby 3-4 razy w tygodniu po 45 minut.

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20% (? nie mierzylem) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg trening silowy a po nim aeroby (30min na rowerku) Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie potrzeba mi wiele wegli, zeby nabierac masy. Z drugiej strony ciezko mi sie odchudzic. Staralem sie jesc [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: zacznę ze swoją dziewczyną od lutego siłownię 3 razy w tygodniu po 1,5h + aeroby 3 razy w tygodniu po 30-40min, po kilku tygodniach trening interwałowy się zacznie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

obecnie nie mam za bardzo jak tych fot zrobic. w domu mam jedno lustro w ktorym widac mnie od czubka glowy do polowy klaty, a nie mam osoby, ktora by mi mogla zrobic. chcialem wrzucic foty po 4tyg, moze cos za jakis szas skoluje, na razie zawzialem sie w tym tygodniu i bede smigal te aeroby az padne da efekt nie ma bata!

[...] i że od Ciebie też dostanę jakąś dobra radę (przyznam, że bardzo potrzebuję takich rad w tej chwili) Jeszcze raz wszystkim dziękuję za wsparcie A co do dyskusji na temat aeroby czy może coś innego, to kiedyś ćwiczyłam 3 razy w tygodniu siłowo, po siłowni były aeroby (wtedy bieżnia lub stepper około 30 minut), a we wtorki i czwartki HIIT. [...]

aeroby też zacznij robić ma 3-4razy w tygodniu żeby adaptacja za szybko nie nastąpiła rano aero, po południu siłowy - tak jest OK lipo pack na 30min przed aero bcaa daj - ja polecam zawsze bcaa g-force, proszek do buzi, popij wodą.

[...] ale ogólnie - masz niski bf i tylko musisz "dociąć" brzuch czy chcesz przeprowadzić "normalną" redukcję? w zasadzie ja bym bardziej ustawił dietę i aeroby, potem dopiero suple dobrał Tomcio aeroby daj na początku 2-3razy w tygodniu, po 30-40min z czasem je wydłużysz aż dojdziesz do 60min trening siłowy - może być [...]

25 styczeń aeroby Poranne aeroby, ciężko z łóżka wstać w dodatku dziś rano -20 u mnie. skoczyłem na 2 kapsy TSE przed w poprzednim tygodniu było po 1 kaps. różnicy dużej nie oddczułem Długość: 25 minut zwiększyłem o 5 minut. 1.Po treningu: ok. 100g płatków owsianych + mleko + 35g Matrixa - 1 kaps Vita min - 5 kaps Omega-3 2. Jajecznica z 7 jaj [...]

witam cwicze na mase ale chce jednak przypalic troszke fatu dlatego po trneingu robilem aeroby ale niestety zepsul mi sie rowerek stacjonarny wiec pomyslalem ze bede robil w tym celu tabate w dni nietrneingowe. moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienen ja robic? 2 razy wystarczy czy lepiej 3? nie musze uzywac pulsometra przy tym trneingu [...]

cześć za dużo masz tego po co 2x aeroby+siłowy???? aeroby rób 4-5 razy w tygodniu po 60min raz w tygodniu daj trening metaboliczny i siłowy 3-4razy na tydzień co do suplementacji: -spalacz, ja polecam Lipo X Pack, naprawdę lipoliza jest spora, ładnie tłuszcz leci -sporo bcaa przed aero/siłowym -dodatkowo zma przed snem nie zaszkodzi reszta to w [...]

Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla poczatkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]

[...] jako piorytet chciał bym dać klatke no i nogi bo są troche chude dodam że do każdego trenigu ćwiczony jest brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20...po skonczonym trenigu aeroby bieganie 15-20 minut w celu pozbycia sie oponki:) co myslicie? pn: KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko 12.10.8.6 2.skos dolny 12.10.8 3.skos górny 12.10.8 [...]

[...] skoczyla z tych 86kg na prawie 92kg, troche cholera duzo w ciagu paru dni, morda juz napuchnieta strasznie i ciezko sie chodzi meta dziala chyba az za dobrze... dorzucilem aeroby 5x w tygodniu, praca nie pozwala robic codziennie, lece 45-50min w dni nie treningowe i 25-30min po treningu (przed aero leci 40g vitargo, 10g BCAA i g krety) [...]

Ale napisał, że ćwiczy 3x w tygodniu po godzinie, plus aeroby

Avasso, jak zaczniesz będę wspierał Lena, też by sobie zjadł kawałek ciasta Ja w tym tygodniu najprawdopodobniej też wchodzę na aeroby codziennie plus 4 siłowe. Ale jeszcze się zobaczy, chciał bym póki mam czas. Potem na serio pomyślę o nowym rowerku. A bez wiedzy to nic się nie zda, coś w tej głowie trzeba mieć. Monika, u mnie Imię róży [...]

Witam! Razem z postanowiem noworocznym cwicze od 2 stycznia po sniadaniu 4x w tygodniu na silowni i po obiedzie aeroby aby zgubic troche fatu :) (tylko jeszcze fajki rzucic :P )i mam pytanie co byscie polecili na spalanie , bo za duzo kasy niemam a zostalo mi z tamtego roku HMB Mega Caps 1250 z Olimpa ? Chcialbym od lutego zaczac suplementacje i [...]

[...] od dietetyczki pewną dietę i chciałbym się dowiedzieć jakie jest Twoje zdanie na ten temat, ponieważ coś słabo mi przypadła do gustu ;( zwłaszcza ta ilość kcal oraz ilość posiłków treningi 3 razy w tygodniu (ponad 1h) + lekkie aeroby http://img521.imageshack.us/img521/4791/skanuj0229.jpg Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-01-24 16:56:39